【初心者必見】ボイストレーニング：独学で上達するための効果的なステップ

最近「カラオケでもっと上手に歌いたい」「声優や舞台俳優のように魅力的な声を出してみたい」と思う人が増えていますよね。

そこで注目されているのがボイストレーニング、略してボイトレです。

特に俳優や声優を目指す人は「よく通る声」が必要になってくるので、必ず取り組みたいトレーニングです。

この記事では、独学でもしっかりと成果を出せる「5つのステップ」をご紹介します。

レッスンに通わずに練習するなら、コツをつかむことがとても大切。

初めての方でもわかりやすいようにまとめていますので、ぜひ気軽に読んでみてください。

ボイストレーニングを独学で始めるための基本

ボイストレーニングというと、いきなり大きな声を出して歌うイメージを持つ方も多いかもしれません。

でも実は、まず「身体を楽器にする」感覚が重要です。

身体全体を使って声を響かせることで、無理なく気持ちよく声を出せます。

これらの基礎を押さえておくと、発声時にのどを痛めるリスクも減りますし、響きのある声を出しやすくなります。

ボイトレを独学でやるときは「今日何を練習すればいいんだろう？」と迷ってしまいがち。

そこでおすすめなのが、以下5つをバランスよく取り入れたメニューです。

ストレッチ（身体を楽器にする）
声を出す前に首や肩、あごまわり、体幹のストレッチを行いましょう。
血行を良くするとともに、力みを取り除きます。
呼吸法（インナーマッスル・スピードブレス）
腹式呼吸を中心に、吸って吐いてをゆっくり行ったり、短い時間で素早く息を吐く練習などを組み合わせます。
歌やセリフで長く声を伸ばすときにも役立ちます。
声帯筋力トレーニング
「あー」「いー」「うー」など母音を中心とした声出し練習を行い、少しずつ音の高さや大きさを変えてみます。
声帯やのど周りの筋肉を慣れさせるイメージです。
共鳴腔トレーニング
「んー」「んまー」「んみー」と鼻に響かせるような練習で、声を頭部に振動させる感覚を育てます。
これができるようになると、声が遠くまで届きやすくなります。
言葉づくり（滑舌）
早口言葉やリズムに合わせた発音練習で、口の動きを鍛えましょう。
「生麦生米生卵」をゆっくりから始めてスピードを上げるなど工夫してみると面白いです。

短めのセットをこまめに
1回あたり15分程度で区切って休憩をはさむと、のどの酷使を防ぎやすいです。
自分の声を録音して確認
自分がイメージしている声と、実際に出ている声は意外と違います。
スマホなどで録音して客観的にチェックしましょう。
「楽に発声する」感覚をつかむ
大きな声や高い声を出そうとするあまり、力みすぎる人が多いです。
「軽く声を出しているのに、自然と響いている」くらいがベストです。

独学だと、どうしても途中でやる気が落ちたり、「やっぱりうまくならない！」と焦ったりすることが多いです。

そんなときは、

目標を小分けにする
「1週間で腹式呼吸に慣れる」「2週間で声が楽に出せるようになる」など、短期目標を設定しましょう。
達成感が得られてモチベーションが続きます。
好きな歌・セリフを使う
大好きな曲やセリフで練習すると、気分が上がってワクワクします。
毎日少しずつでも続けやすくなります。
人に聞いてもらう
家族や友達に「どう？前より声の出が良くなった気がしない？」と軽く聞いてみましょう。
自分では気づかない変化を見つけてもらうとモチベーションがアップします。

俳優や声優を目指す人はここ大事です！

セリフ読み
ただ棒読みをするのではなく、感情を込めてセリフを読んでみましょう。
声の抑揚やテンポを意識すると、演技力アップにつながります。
ミュージカル曲の練習
普通の歌と違ってセリフっぽい部分とメロディー部分が混ざるのが特徴です。
言葉をはっきり伝えることと、メロディーをきれいに歌うことを両立させる意識が大事です。
口の開きと表情練習
舞台やアニメで魅力的な声を出すには、口の開きや表情の動き方が声にも影響します。
鏡を見ながら大きく口を開いて発声する練習をすると効果的です。