最近ではミュージカルだけでなく、2.5次元舞台や一般的な現代劇などでも、歌うシーンが多く、俳優の歌唱力も軽視できない時代ですよね。
歌える俳優はそれだけで役の幅も広がりますし、大きな武器になります。
でも、自宅でどうやってボイストレーニング(ボイトレ)をすればいいのか悩んでいませんか?
「音痴だから無理かも…」
「近所迷惑になりそう…」
「そもそも何から始めればいいの?」
そんな不安を抱えている方も多いでしょう。
でも大丈夫です!
実は自宅でできる効果的なボイトレ方法はたくさんあるんです。
この記事では、専門的な知識がなくても、特別な機材がなくても、今日から始められる初心者向けのボイトレ方法を7つご紹介します。
あなたの声が変わるきっかけになるはずです!
🏠 自宅でできるボイトレのやり方を始める前に知っておきたいこと

ボイトレを自宅で始めたい人がまずやるべきことは?
自宅でボイトレを始める前に、まずは基本的な準備をしておきましょう。
特に大切なのは以下の3つです。
- 自分の声を知る
スマートフォンで自分の歌声を録音して聴いてみましょう。
「自分の声はこんな感じなんだ」と知るところから始めるのがポイントです。
最初は「えっ、これが私の声?」と驚くかもしれませんが、これが上達への第一歩です。 - 目標を決める
「あの歌手のように歌いたい」「あの曲が歌えるようになりたい」など、具体的な目標を立てましょう。
小さな目標から始めると続けやすくなります。
たとえば「1週間で1曲のサビだけマスターする」といった具合に。 - 継続できる環境を整える
カレンダーに練習日を書き込んだり、練習する場所を決めたりして、ボイトレが習慣になるような工夫をしましょう。
あなたは今日から何をしたいですか?
この記事を読み終わったら、さっそく録音してみてくださいね。
自宅ボイトレに向いている時間帯と環境とは
自宅でのボイトレは、時間帯と環境選びが重要です。

最適な時間帯
・朝
体が目覚めて新鮮な気持ちで取り組めます。
また、近隣住民も起きている時間なので騒音のリスクが低くなります。
・お昼過ぎ
多くの人が外出している時間帯なので、比較的気兼ねなく練習できます。
・夕方(19時頃まで)
夜間に比べて騒音トラブルが起きにくい時間帯です。
避けたい時間帯
・早朝(7時前)や深夜(21時以降)
住宅環境によっては近所迷惑になる可能性が高いです。
環境づくり
・窓を閉めて練習する
・厚手のカーテンを閉める(吸音効果があります)
・クローゼットの中や、布団をかぶって練習する(声が外に漏れにくくなります)
あなたの住環境はどうですか?
明日からどんな時間に練習できそうですか?
ボイトレを家でやるときに恥ずかしいと感じる人へ
「家族や隣人に聞かれたらどうしよう?」と思うと、なかなか声を出せなくて悩んでいる方も多いでしょう。
でも、プロの歌手だって最初は同じ悩みを抱えていました。
まずは以下のことを試してみてください。
- 少しずつ慣れていく
最初は小さな声で、徐々に大きな声で歌う練習をしましょう。 - 家族に協力してもらう
「〇時から〇時まで練習するね」と伝えておくと、お互いに気持ちよく過ごせます。 - 音を出さない練習から始める
この記事で紹介する「音を出さないボイトレ」から始めれば、恥ずかしさを感じることなく上達できます。 - 前向きに考える
「上達するために必要なプロセス」と考えれば、恥ずかしさも軽減されますよ。
あなたは今日から何を試してみますか?
まずは小さな一歩から始めてみましょう!
💪 自宅でできるボイトレのやり方7選【初心者向けメニュー】

🥤 ペットボトルを使った簡単ボイトレのやり方
ペットボトルを使ったボイトレは、自宅で気軽に始められる効果的な方法です。
特に呼吸法や声量アップに効果的です。
準備するもの
・空の2Lペットボトル
基本のやり方
- 息を全部吐ききる
- 息を吐ききった状態でペットボトルの口をくわえる
- 鼻からゆっくり息を吸いこむ(この時ペットボトルがへこみます)
- ペットボトルを口から離して、ゆっくり息を吐く
- これを5回繰り返す
これは横隔膜を鍛える効果があり、腹式呼吸のコツがつかめるようになります。
腹式呼吸ができると安定した声量が出せるようになりますよ。
応用編:ストローとペットボトルを使った練習
- ペットボトルに水を4分の3ほど入れる
- 太めのストローを差し込む
- 「う〜」と発声しながらストローから息を吹き込み、泡立てる
- 1日1分程度、好きな歌のメロディーを口ずさみながら行う
これは声帯を適度に振動させるトレーニングになり、声の安定感が増します。
今すぐできそうですか?
ぜひ今日飲んだペットボトルを取っておいて試してみてくださいね!
🧘♀️ 声が出しやすくなるストレッチと発声練習メニュー
歌う前のストレッチは、声を出しやすくするために非常に重要です。
肩や首の緊張をほぐすことで、声の通りが良くなります。

首・肩のストレッチ(各5回ずつ)
- 首を前後左右にゆっくり倒す
- 肩を大きく回す
- 背筋を伸ばして深呼吸
簡単発声練習
- ハミング
口を閉じて「ん〜」と鼻から音を出す。
顔の前面に振動を感じるようにする - リップロール
唇をブルブル震わせながら「ブルルルル」と発声する。
これは口周りの筋肉をリラックスさせる効果があります - 5音階練習
「ド・レ・ミ・ファ・ソ・ファ・ミ・レ・ド」と、ピアノアプリなどを使って発声する
これらの練習は1日5分でOK!
朝の準備中や、お風呂に入っているときなど、日常生活の中で取り入れてみましょう。
あなたは今どんな状態ですか?
肩や首に力が入っていませんか?
今すぐ軽くストレッチしてみることで、声の出し方が変わるのを感じてみてください!
👄 口・舌・腹式を鍛える毎日できる練習メニュー
歌声を良くするためには、口や舌、お腹の筋肉をうまく使えるようになることが大切です。
これらを鍛える練習を毎日続けることで、声の質が向上します。
口の筋肉トレーニング
- 口を「あ・い・う・え・お」とはっきり大きく動かす(10回繰り返す)
- 口を思いっきり横に広げて「イー」、次に縦に広げて「アー」と交互に発声(各5回)
舌のトレーニング
- タングトリル:上の歯の根元に舌先を当て、息を吐きながら「トゥルルルル」と舌を振動させる(10秒間)
- 舌回し:口を閉じたまま、歯茎に沿って舌を時計回り・反時計回りにゆっくり回す(各5周)
腹式呼吸トレーニング
- 仰向けに寝て、お腹に本を置く
- 鼻から息を吸いながら、お腹の本を持ち上げる
- 「スー」と口から細く長く息を吐く(できるだけ長く)
- これを5回繰り返す
これらの練習は歯磨きの前後や寝る前など、日常の習慣と結びつけると続けやすいですよ。
あなたは特にどの部分が弱いと感じますか?
まずはそこから重点的に鍛えてみましょう!
📱 録音してチェック!自宅でできる実践的なやり方
自分の声を録音してチェックすることは、上達への近道です。
客観的に自分の声を聴くことで、課題が明確になります。

録音チェックの手順
- スマホのボイスメモやカラオケアプリで自分の歌声を録音する
- 録音した声を聴いて以下の点をチェック:
- 音程は合っているか
- リズムは正確か
- 声量のバランスは適切か
- 歌詞は聞き取りやすいか
効果的な録音チェックのコツ
- 同じ曲を定期的に録音
1週間ごとに同じ曲を録音して比較すると、上達が実感できます - 好きな歌手の歌と比較
お手本となる歌手の歌い方と自分の歌い方の違いを確認する - 歌う姿を動画撮影
姿勢や表情もチェックすると、より効果的です
「自分の声が嫌い…」と思う方も多いですが、これは誰もが通る道です。
録音した声は実際に他の人が聴いている自分の声なので、慣れることが大切です。
あなたはもう自分の声を録音したことがありますか?
今日からまず録音してみて、1ヶ月後の成長を楽しみにしてみましょう!
📖 音読と滑舌を良くするトレーニング法
歌が上手くなりたいなら、滑舌の良さは欠かせません。
歌詞がはっきり聞こえることで、感情も伝わりやすくなります。
音読トレーニング
- 新聞や本の一節を声に出して読む(1日5分程度)
- だんだんスピードを上げていく
- 感情を込めて読んでみる
滑舌トレーニング
- 早口言葉
「赤巻紙、青巻紙、黄巻紙」などを繰り返し言う - あいうえお体操:
- 「あいうえお」を口を大きく動かしてはっきり言う
- 「かきくけこ」「さしすせそ」と続ける
- 特に「ら行」は丁寧に練習(日本語の苦手な部分なので)
応用練習:好きな曲の歌詞で練習
- 歌詞を普通の文章のように読む
- リズムを意識せず、一文字一文字をはっきり発音する
- 慣れてきたら、リズムに合わせて歌う
これらの練習は、料理中や入浴中など、ながらでもできるので気軽に取り入れてみてください。
あなたの苦手な言葉はありますか?
特に「ら行」や「な行」は日本人が苦手にする発音です。
今日から意識的に練習してみましょう!
🤫 防音が気になる人のための静かにできる練習メニュー
「マンションやアパートで大きな声を出せない…」そんな悩みを持つ方は多いですよね。
でも大丈夫!
声を出さなくてもできる効果的なトレーニング方法があります。
声を出さないボイトレ法
- 小さな声でのハミング
口を閉じて「んー」と小さく鼻歌を歌う - サイレント・ブレス練習
口を「お」の形にして、音を出さずに深い呼吸を繰り返す - 口パク練習
好きな曲を聴きながら、音を出さずに口だけで歌詞を動かす
防音対策グッズを活用する
- タオルを口に当てる
タオルに向かって歌うことで、音が吸収されます - 簡易防音マイク作り:
- ペットボトルの底を切り取る
- 切り口に厚手の布やタオルを貼り付ける
- 口元にペットボトルを当てて、タオル側に向かって歌う
一人カラオケのススメ
・カラオケアプリのイヤホン機能を使う
・ヘッドホンで自分の声をモニタリングしながら小さく歌う
これらの方法なら、夜遅くや早朝でも気兼ねなく練習できますよ。
あなたの住環境はどうですか?
今日からどの方法を試してみたいですか?
🎤 歌が上手くなるために家でできるコツとポイント
最後に、自宅での練習をより効果的にするためのコツとポイントをご紹介します。
歌唱テクニックを意識する
- ブレスポイント
どこで息を吸うかをあらかじめ決めておく - 強弱のつけ方
サビは強く、Aメロは優しく歌うなど、メリハリをつける - 声の表情
同じ音程でも、明るく歌ったり、切なく歌ったりと表現を変える
感情を込めて歌う練習
- 歌詞の意味を理解し、どんな感情で歌いたいか考える
- 鏡を見ながら表情も含めて練習する
- イメージを膨らませながら歌う(例:海辺で歌っているイメージなど)
上達を実感するための工夫
- 好きな曲の難しい部分を5分間だけ集中して練習する
- 成功したら自分を褒める習慣をつける
- 週1回は新しい曲に挑戦する
これらのポイントを意識することで、単なる練習ではなく「表現力」も磨かれていきます。
あなたが好きな曲は何ですか?
その曲のどんな部分を特に表現したいですか?
イメージを膨らませながら練習してみてください!
🌟 自宅ボイトレを習慣化するためのやり方とまとめ

🔄 ボイトレを自宅で続けるコツとおすすめグッズ
ボイトレを継続するためには、習慣化が何よりも大切です。
以下の方法を試してみてください。
習慣化のコツ
- 短時間でも毎日行う
5分でもいいので毎日続けることが大切です - 既存の習慣と結びつける
例えば「歯磨きの後にハミングを5分」など - 練習記録をつける
カレンダーに印をつけるだけでもモチベーションが上がります - 練習仲間を作る
オンラインコミュニティに参加して仲間と切磋琢磨する
おすすめグッズ
- スマホ用マイク
リーズナブルなものでも録音品質が上がります(1,000円〜) - ボイトレアプリ
「Voick」などの音程チェックができるアプリ - 防音グッズ
吸音マットや防音カーテンなど - 譜面台
姿勢を良く保ちながら練習できます
「忙しくて時間がない…」という方も、隙間時間を活用すれば続けられます。
通勤中や入浴中、料理中など、日常の一部にボイトレを取り入れてみてください。
あなたの生活リズムの中で、どんな時間にボイトレを取り入れられそうですか?
今日から試してみましょう!
🚫 自宅ボイトレで挫折しないための工夫と考え方
ボイトレを始めても、なかなか上達を実感できずに挫折してしまう人は少なくありません。
そんな時に役立つヒントをご紹介します。
挫折しないための心構え
- 成長は波がある
上達が停滞する時期があるのは当然と受け止める - 小さな目標を設定
「1週間で1曲のサビをマスター」など達成可能な目標から - 比較は自分自身とだけ
他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べる - 「楽しむ」を優先
上達だけを目標にせず、歌う楽しさを実感する
モチベーション維持のコツ
- 好きな曲から練習
自分が心から歌いたい曲で練習すると続きやすい - 成功体験を作る
難しすぎる曲から始めず、まず達成感を味わう - 定期的に自分の成長を振り返る
1ヶ月前の録音と比較してみる - 歌うことを日常に
シャワー中や掃除中など、日常の一部として歌う
「なかなか上達しない…」と感じるときは、それは成長の過程の一部だと考えてみてください。
プロの歌手だって、最初から上手だったわけではありません。
あなたは今までどんなことで挫折しましたか?
その経験から学んで、今回は続ける秘訣を見つけましょう!
📋 自宅でできるボイトレのやり方をまとめておさらい
この記事で紹介した自宅でできるボイトレのやり方を簡単におさらいしましょう。
- ペットボトルを使ったボイトレ
横隔膜を鍛え、腹式呼吸を身につける - ストレッチと発声練習
体をほぐして声の通りを良くする - 口・舌・腹式の鍛錬
発声に関わる筋肉を強化する - 録音してチェック
客観的に自分の声を聴き、改善点を見つける - 音読と滑舌トレーニング
言葉の明瞭さを高める - 静かにできる練習メニュー
防音対策をしながら効果的に練習する - 歌が上手くなるコツ
感情表現や技術的なポイントを押さえる
そして何より大切なのは、「楽しみながら続ける」ということです。
歌は自己表現の一つであり、あなたの感情や思いを伝える素晴らしい手段です。
まずは今日から無理なくできることから始めて、少しずつあなたの歌声を育てていってください。
きっと3ヶ月後、6ヶ月後には大きな変化を感じられるはずです!
歌は才能ではなく、正しい方法で練習を重ねることで誰でも上達します。
あなたの素敵な歌声が、あなた自身を、そして周りの人を幸せにすることを願っています。
さあ、今日から自宅でボイトレを始めてみましょう!